A primeira vez que segui o método Dukan foi em 23/01/2012, na época, cheguei até a fase cruzeiro, mas durante a páscoa eu comecei a sair da dieta e nunca mais volte.
Fui de 103,1 kg à 91,2 kg em aproximadamente quatro meses. A meta? 72 kg!
Aos 17 de junho de 2013, reiniciei a dieta Dukan e espero seguir decentemente desta vez!!
Vamos ao drama, digo detalhamento da dieta.
Peso: 98 Kg
IMC: 33,9
Altura: 1,70 m
Cintura: 116 cm
A dieta dukan é composta por 04 Fases: Ataque, Cruzeiro, Consolidação e Estabilização.
Para perder peso:
1ª Fase: Ataque: provoca perda de peso rápida e fulminante
- De 2 a 7 dias de duração
- De 1 kg a 5 kg perdidos
- 20 minutos de caminhada por dia
- 1,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia
2ª Fase: Cruzeiro: perda de peso constante e moderada
- Até a obtenção do peso ideal
- -1 kg por semana (média)
- 30 minutos de caminhada por dia
- 2 c. de sopa de farelo de aveia/dia
Para conservar o tempo perdido:
3ª Fase: Consolidação: Ao final da fase de Cruzeiro, que termina na obtenção do Peso Ideal, inicia-se a fase de Consolidação do peso perdido.
- 10 dias por peso perdido. Por ex.: 10 kg = 100 dias; 5 kg = 50 dias, e assim sucessivamente.
- Introdução de carboidratos e lipídeos, de maneira controlada/moderada.
- 25 minutos de caminhada por dia
- 2,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia
4ª Fase: Estabilização: Fim da dieta do ponto de vista alimentar. Todavia, há 3 regras a serem seguidas pelo resto da vida, afim de estabilizar o peso.
- 1 dia fixo de proteína por semana
- 3 c. de sopa de farelo de aveia/dia
- 20 minutos de caminhada por dia
Comecei bem, na segunda-feira que era para ser o primeiro dia, mal cheguei ao trabalho e ganhei um pedaço de bolo de chocolate (meu favorito). Ó vida cruel!!
O bolo estava maravilhoso, ou seja, lá se foi a dieta...
Para melhorar a situação, tive que jantar fora (comida além das proteínas) e no dia seguinte pão.
Beleza, perdi um dia na batalha, mas não a guerra!
Terça-feira, hora de recomeçar (again!).
Comecei novamente toda errada. Comi pão de manhã, e tomei um copo de suco de uva à noite. Resultado? Ganhei 300 gramas.
Hoje era para ser o terceiro dia da dieta, mas na verdade é o primeiro que tenho chance de começar decentemente e seguir à risca as recomendações do Dr. Pierre. Será que consigo.
Peso: 97,6 Kg
IMC: 33,8
Altura: 1,70 m
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